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科学减重就要高能蛋!
信息摘要:
随着生活水平的提高,超重以及肥胖的人数也逐渐增多。应该如何科学的控制体重呢?那么,就由蒋氏高能蛋的营养师告诉你吧!


随着生活水平的提高,超重以及肥胖的人数也逐渐增多。应该如何科学的控制体重呢?


那么,就由蒋氏高能蛋的营养师告诉你吧!

超重

BMI是身体质量指数(BMI=体重(kg)/身高(m)2),是国际上常用来衡量人体的肥胖程度以及是否健康的标准之一。


中国人BMI的正常范围应该是18.5~23.9,BMI>24为超重,BMI>30为肥胖。

BMI指标


BMI在正常范围的人群应注意保持,超重和肥胖的人群应采取科学的方法控制体重。

简单地讲,控制体重就是管住嘴,迈开腿,通过科学的饮食、运动等措施,将自己的体重控制在理想范围。

减重的目标是将BMI指数控制在24以下,一般一周减重0.5~1公斤的减重速度是适宜的

运动2


快速的减重容易反弹,很难达到预期的目标,而且快速减重会增加患病的风险。


控制膳食热量是控制体重重要的手段。超重和肥胖个体应采用低热量膳食。


如果感到饥饿,可以多进食含热量低的高纤维素膳食。每日推荐膳食摄入总能量见下表:

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想要有效地控制体重,简单的方式就是好好吃饭,一日三餐一定要正常

人体所需要的能量来源于食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质,统称为“产能营养素”。


根据我国的饮食习惯,成人碳水化合物以占总能量的55%~65%,脂肪占20%~30%,蛋白质占10%~15%为宜。


产能营养素比例2


同时将产能营养素按照合适的比例分配到早、中、晚餐,配以水果蔬菜等补充维生素和矿物质。


一日三餐比例2


蒋氏高能蛋内含有的优 质蛋白与普通鸡蛋相比,更易于人体消化吸收,每天两枚可满足人体对于蛋白质的需求。


特构氨基酸含量增加,并含有丰富的不饱和脂肪酸及组氨酸,营养结构改变更加符合人体结构。

所含有的氨基酸结构分子也发生了本质的变化,可帮助调节人体代谢系统,科学减重


胆固醇含量下降比普通鸡蛋下降约30%,可帮助调节血脂,更适于人体食用。

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人的健康依赖于充足、平衡的营养,选择热量低但营养丰富的食物会在控制体重的同时为人体提供充足的燃料。


应多吃纤维和蛋白质含量高的食物。

尽量不要喝果汁、汽水等含糖饮料及啤酒,尽量不吃或少吃甜食和油炸食物,膳食应少油少盐,以植物油为主,注意饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的平衡。


此外,进食时应细嚼慢咽,吃到七八分饱即可


管住嘴,迈开腿,重要的一项就是迈开腿,多运动,只要运动与膳食双管齐下,控制体重其实并不难。

运动


足够的睡眠有益于健康。睡眠不足五六个小时的成年人,其体内胰岛素不能正常的使葡萄糖进行代谢,超重风险增加。

此外,睡眠不充分会导致内分泌失调,更容易产生饥饿感


睡觉


好了,以上就是科学减重的方法啦,赶快为科学减重行动起来吧!


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